Семь несложных действий могут обезопасить человека от бессонницы

Многие люди после внезапного пробуждения долго не могут заснуть. Облегчить этот процесс можно с помощью семи техник.

Необходимо перестать следить за временем и считать, через сколько прозвонит будильник, иначе беспокойство будет только усиливаться. Помочь успокоиться может специальное дыхание, о котором рассказал доктор Радж Дасгупта из США.

Он посоветовал положить руки на живот и считать до шести при медленном вдохе и то же самое проделывать при выдохе, передает телеканал "360".

Действенным способом в борьбе с бессонницей является медитация, уверена эксперт по управлению стрессом Синтия Акрилла. Она порекомендовала сосредоточиваться на собственном дыхании. Перед тем, как лечь в кровать, можно записать на бумаге все свои переживания и беспокойства. Перед сном лучше всего исключить просмотр телевизора и использование смартфона, так как белый свет препятствует выработке мелатонина.

Если заснуть все же не выходит, можно встать и заняться каким-то скучным и монотонным делом, чтобы почувствовать сонливость. Не стоит ругать себя за проблемы с засыпанием, Акрилла посоветовала наоборот жалеть себя в таких ситуациях.